新加坡烟霾季节居家清单：PSI 和 PM2.5 怎么看、N95 口罩怎么用、室内空气怎么顾
烟霾又来了，家庭群组又在慌？一份怕输又经过查证的新加坡家庭烟霾清单——该看哪个读数（1 小时 PM2.5 还是 24 小时 PSI）、卫生部对 N95 口罩怎么说、家里该准备什么，以及如何让室内空气干净一点，由怕输阿发带路。
更新于 2026年10月24日
天空又变成熟悉的黄灰色，楼下组屋底层闻起来像有人在烧东西，家庭群组马上炸开：“PSI 多少了？”“有没有 N95？”“孩子还要不要去上学？”烟霾一来，每个人心里的“怕输”都被叫醒。可是一口气扫十盒口罩不是计划，一份清单才是。
这次继续由怕输阿发带路。他是我们虚构的普通新加坡人，专门帮你看清楚小字，不让你吃亏。文中看到“阿发提醒”，记得留意。
烟霾通常什么时候来？
新加坡不是一年到头都有烟霾。国家环境局（NEA）在空气污染常见问题中解释，跨境烟霾主要来自区域内的森林和泥炭地火灾，西南季风期间比较容易出现。新加坡气象局（MSS）指出，西南季风期是六月至九月，这段期间常有轻微至中度的烟霾。NEA 的常见问题也提到 2015 年 9 月和 2019 年 9 月的烟霾事件。
阿发提醒： 防烟霾的准备五月就做好，别等到九月最严重那个星期，才跟全岛的人在同一间店排队。
第一步：知道该看哪个数字
很多人就在这里搞混。根据卫生部（MOH）的烟霾健康指引（2026 年 10 月 21 日更新）：
- 1 小时 PM2.5 读数显示的是当下的空气质量，用来决定马上要做的活动。
- 24 小时 PSI 预测用来安排第二天的活动。PSI 达 101 或以上，就属于不健康。
要做“现在出不出门”的决定，卫生部的个人指南把 PM2.5 分成四个级别：
| 1 小时 PM2.5 级别 | 健康人士 | 易受影响人士 |
|---|---|---|
| 第 1 级 正常（0–55 µg/m³） | 照常活动 | 照常活动 |
| 第 2 级 偏高（56–150 µg/m³） | 接下来一小时减少剧烈户外活动 | 接下来一小时避免剧烈户外活动 |
| 第 3 级 高（151–250 µg/m³） | 接下来一小时避免剧烈户外活动 | 接下来一小时避免一切户外活动；可戴口罩 |
| 第 4 级 非常高（≥251 µg/m³） | 接下来一小时尽量减少一切户外活动；可戴口罩 | 接下来一小时避免一切户外活动；可戴口罩 |
去哪里查：NEA 建议使用 myENV 应用程序和 haze.gov.sg，读数按新加坡五个区域公布。NEA 也提醒，1 小时 PM2.5 读数可能波动很大，所以别因为一次突然跳高就做大决定。
第二步：了解烟霾对健康人士的影响
卫生部说，对健康人士而言，短期（几天内）接触烟霾一般不会造成严重健康问题，顶多是眼睛、鼻子和喉咙不适。除非 1 小时 PM2.5 达到第 4 级，或 PSI 预测达到危险水平，否则健康人士在多数情况下仍可继续户外活动，只是要降低强度或缩短时间，并且要多喝水。
第三步：N95 口罩，看事实不看恐慌
卫生部指引的重点：
- 从家里通勤到学校或公司，不需要 N95（或同等口罩）；在室内也不需要。
- 卫生部列出的同等口罩有 KN95、FFP2 和 KF94，名称不同是因为各国标准不同。
- 口罩必须戴得贴合：尺寸合适，舒适地盖住口鼻，没有漏气。
- 口罩可以重复使用，但不能共用，前提是没有弄脏、受潮、损坏或变形。
- 年长者、孕妇及有严重肺部或心脏问题的人，使用前应先请教医生。怀孕第二、第三期的妇女不应长时间佩戴。
- 戴着觉得不舒服，就应该暂时拿下来休息。
- 对一般公众来说，如果 PM2.5 超过 250 µg/m³，而你必须在户外待上几个小时，卫生部建议戴上 N95 或同等口罩。
那家里现有的外科口罩呢？HealthHub 指出，普通外科口罩无法有效过滤细微颗粒，不过可以挡住较大的刺激性颗粒，减少不适。
至于孩子，卫生部指出，目前儿童口罩还没有国际认证标准；最重要的预防措施，是按照烟霾指引来安排户外活动。
阿发提醒： 家里每个大人都买几个尺寸真正合适的 N95，烟霾季节前先试戴。两边漏气的口罩，只是一个很贵的外科口罩。
第四步：把家准备好
HealthHub 的居家贴士：
- 户外空气变差时，关上门窗，减慢烟霾颗粒进屋的速度。
- 减少室内污染源，例如吸烟。
- 户外空气好转后，重新打开门窗。
- 风扇和冷气可以用来让空气流通和降温。如果你的冷气会从户外吸入未过滤的空气（例如窗口式冷气），要关上户外进气口。
- 便携式空气净化器可以进一步降低室内颗粒水平。
NEA 的烟霾期间室内空气管理实用贴士还补充了几点：
- 用湿拖、湿抹的方式清除落下的灰尘，别用扫把把灰尘又扫回空气中。
- 门窗紧闭的房间可能会积聚热气和二氧化碳，所以户外空气好转时，要定时通风。
- 门窗开着的话，空气净化器可能达不到标称的效能。
第五步：药物和健康
- 卫生部说，患有慢性心脏病和肺病的人，应确保药物随手可得。
- HealthHub 说，易受影响人士如果出现症状或感到不适，应尽快求医。
- 卫生部网页也介绍了烟霾津贴计划（Haze Subsidy Scheme），在参与计划的公共卫生防范诊所（PHPC）和所有综合诊疗所，帮助新加坡人应付与烟霾有关的医疗需要。烟霾来时，请到卫生部网页查看详情。
空气净化器呢？
如果打算买，烟霾季节前就挑好，别等到烟霾来了才抢。针对烟霾，NEA 建议选择有 HEPA 滤网的净化器，并按房间大小查看烟雾 CADR。CADR、真 HEPA 与“类 HEPA”、负离子、噪音和滤网费用，阿发都在空气净化器选购指南里讲清楚了。
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阿发的烟霾季节清单
截图发到家庭群组吧——阿发一定会这样做。
- 下载 myENV，把 haze.gov.sg 加入书签。
- 现在看 1 小时 PM2.5；明天看 24 小时 PSI 预测。
- 每个大人准备几个贴合的 N95（或 KN95、FFP2、KF94），提早试戴。
- 通勤和室内不需要 N95（卫生部）。
- 家里有心脏病或肺病患者，药物要备足。
- 空气变差就关窗；冷气有户外进气口的话也要关上。
- 湿拖湿抹，别用扫的。
- 要买空气净化器？烟霾季节前先看 HEPA 和烟雾 CADR。
- 多喝水，并留意卫生部最新指引。